糖質制限ダイエット中のおススメ外食メニュー

 

外食をする上では、糖質制限中であっても特にお店の制限なく利用することできます。食べてはいけない食品や味付けだけ気をつけるようにするだけで、楽しんで出かけることができます。

 

カフェ・喫茶、ファーストフード

 

◇スターバックス

 

ホイップ入りコーヒーは、アイスコーヒーに50円プラスすることで、ブラックが苦手という人向けにおススメです。
サラダラップ、小麦粉の生地上に野菜を包んで食べる野菜クレープで、お腹も満たしてくれます。

 

◇LOCABO CAFE(ロカボ カフェ)

 

低糖質カフェで東京表参道にもオープンしています。特に糖質を7割減の「低糖質パスタ」が食べられますので、普段パスタが食べたいけど糖質制限で我慢している人には朗報です。
「デザート」アイスやプリンなどの低糖質デザートや、パンやお菓子など通販も可能ですので、ダイエット中の人の強い味方です。

 

◇ケンタッキー

 

フライドチキン+コールスロー+飲み物、バランス抜群です。コーヒーやウーロン茶など糖質が少ないものを選び、低カロリーチキンは、カロリーが気になる人向けです。

 

近くのこんな外食店では

 

外食をする場合に気を付けることとして、ご飯やパン、めん類は避けます。揚げ物や加工肉も控え、注文は単品を頼みます。メインと副菜を組み合わせてバランスを考えます。

 

◇ガスト

 

おススメは、エビミニサラダや若鳥のグリル、豆腐バーグ、鯖の味噌煮などです。若鶏空揚げやポテトフライなど糖質が高いので注意しましょう。

 

◇ファミリーレストラン

 

家族で行く和食・洋食・中華となんでも揃っていますが、ご飯やめん類などの炭水化物は避けて、肉や魚、サラダなど単品で頼むようにしましょう。

 

◇サイゼリア

 

価格もリーズナブルで豊富なメニューとドリンクバーも充実しており、小エビサラダやハンバーグステーキなど糖質制限メニューが選べますし、一品が少量なので複数頼みバランスを取りましょう。

 

◇居酒屋

 

刺し身や焼き物、冷奴などたくさんのメニューがあり、糖質制限中も困らないでしょう。もちろん、揚げ物や加工しているものや、衣があるものも避けます。味付けも、煮物は糖分が含まれているために、塩やしょう油の味付けで気をつけます。鍋類…肉・魚、野菜などバランスよく食べることができますが、しめのご飯やめん類だけ食べないようにしましょう。

 

◇アルコール

 

糖質が含まれている醸作酒は避けて、ハイボールや焼酎、ウイスキーなど、お湯割りや無糖炭酸割りなど楽しめます。

 

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