糖質制限ダイエット中のおススメのおやつはコレだ!

 

糖質制限中でもおやつを食べたいと思いますが、しかし、せっかく今まで制限をして頑張ってきたのに、元に戻ってしまうと心配になります。かなりのストレスも感じてしまいます。どんな「おやつ」であれば、食べても良いのか?時間帯などを検討してみたいと思います。

 

おススメのおやつ

 

糖質の少量のおやつを集めてみました。全て食品100g中に糖質が含まれる量になります。ご参考にしてください。

 

・ヨーグルト、糖質がゼロでなくても低糖であればOKです。
(100g=約5.3g)

 

・ソイジョイ、味によって含有量は違いますが、
(ピーナッツ味=6.7g、アーモンド・チョコレート味=7.1g、ストロベリー味、ブルーベリー味=10.7g、カカオオレンジ=11.8g、オレンジ葉酸プラス味=11.6g、プルーンFeプラス=12.3g、)

 

・カップアイス(バニラ&チョコクランチ)グリコから低糖質のアイスが発売されています。(7.9g)

 

・フルーツ類
グァバ、抗酸化作用があり、またビタミンCが多い食品
(100g=4.8g)

 

・ラズベリー、適度な酸味がありヨーグルトと一緒に。
(100g=5.5g)

 

・あんず、アプリコットジャムや飴など。
(100g=6.9g)

 

・いちご/アセロラ、高糖度のいちごではなく、通常の酸っぱいものを選びます。
(100g=7.1g)

 

・パパイヤ、レモンを絞ってスッキリ食べましょう。
(100g=7.3g)

 

・オレンジ(9g)、レモン(7.6g)、スモモ(7.8g)、もも(8.9g)ブルーベリー(96g)など、100g中に糖質の少ないフルーツ類になります。

 

低糖質にこだわった食品たち

 

最近では、糖質の少ない商品はスーパーやコンビニなど身近な場所で見ることができます。低糖質にこだわった食品は意外と多いので、おやつに最適なものが見つかります。
たらみから発売されているゼリーは、カロリーがないという「ゼリーカロリーゼロ」は、血糖値が上がりにくい甘味料を利用しています。他には、遠藤製餡から発売されている「ゼロカロリー水ようかん」も、おススメです。

 

また、全国展開されているお菓子専門店の「シャトレーゼ」では、糖質制限ダイエット中の人にも食べることができる「やさしい糖質生活」シリーズがあります。天然甘味料のエリスリトールやマルチトース、大豆粉を利用したデザートなどが発売されています。

 

お取り寄せアイスとしては、高知アイス「おいしくってゼロ」シリーズがおススメです。アイスやシャーベット、ジェラートなど種類も豊富で、糖質を抑えた冷たいものを試せます。

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